segunda-feira, 14 de março de 2011

Treinamento Extenuante é Mais Eficiente?

        Em geral, quanto maior for a intensidade relativa do treinamento acima do limiar, maiores serão os aprimoramentos induzidos pelo treinamento. Entretanto, isso é verdadeiro somente dentro de certos limites. Embora possa existir uma intensidade "limiar" mínima abaixo da qual não ocorrerá qualquer efeito do treinamento, pode haver também um "teto" acima do qual não haverá ganhos adicionais. Ou seja, tem que treinar pesado, mas você compreende o seu limite? Homens e mulheres mais aptos em geral deverão alcançar níveis mais altos de limiar para estimular uma resposta ao treinamento. O teto para a intensidade do treinamento é desconhecido, porém 85% do Vo2máx (correspondente a 90% da FCmáx) são considerados como um limite superior. 
        Um ponto importante é que, seja qual for o nível de exercício selecionado, uma intensidade mais alta não é necessariamente melhor. O exercício exacerbado em força faz aumentar a probabilidade de lesão de ossos, articulações e músculos. Consulte um especialista e adapte melhor o seu treino!
Abraços.